A futás nagyon elterjedt módjafitnesz, de laza futással nehéz elérni a fittség hatását, ezért nagyon fontos a helyes futótartás is, hogyan kell tehát helyes testtartásban futni?
1. Fej és vállak:Tartsa a fejet közvetlenül a vállak felett, ne térjen el balra vagy jobbra, a fej és a felsőtest tartsa egyenes vonalban, a felsőtest alapvetően egyenes, enyhén dőljön előre, és futás közben az arcizmok ellazuljanak, ez sok fizikai erő megtakarítását teszi lehetővé.
2. Karok és kezek:A könyökízület valamivel több, mint 90°-ban meg van hajlítva, és mindkét kéz természetesen ökölbe szorul.Előre lendítéskor a kezek kissé befelé, a könyökök enyhén kifelé állnak hátra lendítéskor.Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a karok mindig előre lendüljenek.A karok és vállak is tudatosan hátra vannak nyújtva.
3. Csípő:Csípőjét tartsa közvetlenül a teste alatt, ne nyomja előre a csípőjét, ne döntse előre az egész testét, ez hátfájást okoz, csökkenti a futás hatékonyságát, és azt tapasztalja, hogy a térdét nem tudja könnyen magasra emelni.
4. Comb és térd:A combok elülső lendítése ne legyen túl magas, a hátsó lábak ne legyenek teljesen kiegyenesedve, a térd pedig ne legyen túl magasra emelve hosszútávfutás közben.A túl magas térdre csak a sprintereknél van szükség, vagy ha emelkedőn megy.
5 láb:A lábujjaknak természetesen kell leszállniuk.Fontos hangsúlyozni, hogy a sarok-földre futás módszerét el kell hagyni, még akkor is, ha ez a futás a legelterjedtebb.Ne feledje, hogy a sarokütés azt jelenti, hogy a lábának egyenesen előtte kell kilépnie, majd az egész lábfeje a talajon van, ami egyenértékű azzal, hogy teljes súlyát a lábára helyezi, és a végén a lábujjak felemelkednek a talajról.Tehát csak keményen hátralökéssel próbálkozhatsz, teljes erődből a földön taposva, ez természetesen fájdalmat okoz a térdben, csípőben és a hát alsó részén.
Feladás időpontja: 2022-02-24