Futási tippek: A megfelelő módszer a légzés beállítására futás közben

A futáskészségeket és az óvintézkedéseket gyakran figyelmen kívül hagyják, és ha ezekre a kérdésekre nem figyelnek, sportsérülésekhez vezethet.Néhány futó légzéstechnika elsajátítása segíthet abban, hogy futás közben nyugodtnak érezze magát.

1.Légzés a szájon és az orron keresztül egyszerre.
Amikor az emberek csak elkezdenek futni, lassúak és bemelegítési fázisban vannak.Ebben az időben a szervezet oxigénigénye nem nagy, az orron keresztüli légzés ezt kibírja.Ahogy a futási táv egyre hosszabb és a sebesség egyre gyorsabb lesz, a szervezet oxigénigénye jelentősen megnő.Ebben az időben az orron keresztüli légzés már nem tudja kielégíteni az oxigénellátás szükségleteit.Ha csak az orron keresztül lélegez, könnyen előfordulhat, hogy a légzőizom elfárad.Ezért szükséges a száj és az orr együttműködése az oxigénellátás növelése és a légzőizmok feszültségének enyhítése érdekében.
Télen a szájon keresztül történő légzés is nagyon különleges.Általánosságban elmondható, hogy a szájat kissé ki kell nyitni, a nyelv hegyét a felső szájpadláshoz kell nyomni, és a hideg levegőt be kell szívni a szájüregbe a nyelv hegyének mindkét oldaláról, hogy a folyamat megtörténjen. felmelegíteni a hideg levegőt, és kerülni kell a légcső közvetlen belélegzését, ami köhögést és kellemetlen érzést okozhat.Kilégzéskor engedje el a nyelv hegyét a szájpadlástól, hogy a forró levegő simán távozzon a szájából.Erre nyáron nincs szükség.De ezt a technikát akkor is használhatja, ha utakon vagy más rossz levegőminőségű helyeken fut.

2. Mélyítse a légzést a fáradtság enyhítésére.
10-20 perces futásnál sokan nem tudnak futni, mellkasi szorítást, zihálást, gyenge lábakat és lábfejeket éreznek, és nagyon meg akarnak állni.Ez a szélsőség.De ha itt megáll, nem lesz jó edzéshatás.Valójában a pólus megjelenése elsősorban azért van, mert az emberi test statikusból nagy sebességű mozgásba való átmenetéhez alkalmazkodási folyamatra van szükség.Ez a folyamat egyben a légzőrendszer, a motoros rendszer és a keringési rendszer alkalmazkodási folyamata is.A légzés aktív beállítása segíthet a személynek gyorsan túljutni a szélsőségeken, és továbbra is fenntartani a mozgást.A szélsőség bekövetkeztekor a sebességet le kell lassítani, a légzést elmélyíteni, az oxigén- és szén-dioxidot teljes mértékben ki kell cserélni az alveolusokban, és növelni kell a csereterületet.Amikor a kellemetlen érzés enyhül, a légzésszámot növelni kell és fel kell gyorsítani.
Körülbelül fél óra és 40 perc utángyakorlat, az emberi test megtapasztalhat egy második pólust.A sportolók számára ebben az időben be kell állítani az edzés intenzitását és a légzési sebességet;hétköznapi embereknek ajánlott ilyenkor abbahagyni az edzést és szünetet tartani.

3. Állítsa be a légzést a felgyorsítás érdekében.
Ha jobb gyakorlati hatást szeretne elérni a futás során, fel kell gyorsítania a futás folyamatát.Gyorsításkor az emberek gyakran fáradságosabbnak érzik magukat, sőt vannak, akik összeszorítják a fogukat, és megerőltetik a combjukat.Ez a módszer nem megfelelő.A futásgyorsítást a légzés beállításával kell kezdeni, általában két lépés, egy lélegzet, két lépés, egy lélegzet;gyorsításkor lélegezzen mélyeket, hosszabbítsa meg a légzési időt, és ezzel egyidejűleg növelje a tempófrekvenciát, állítsa be három lépésre, egy légzés, három lépés, egy lélegzet, növelje a sebességet a frekvencia változtatásával.
Ráadásul a gyenge fizikai erőnléttel rendelkezők kis lépésekkel kezdjék a gyorsítást.A futásgyorsítás is az emberi gép programozott működése.Nem vakon morcos és vakmerő.A légzés beállításával a futási idő hosszabb lehet és agyakorlata hatás nyilvánvalóbb.