Mint mondtuk, az asztaliteniszezésnek számos előnye van, így mielőtt elkezdenénk az asztaliteniszezést, milyen előkészületeket kell tennünk?
1.Ellenőrizze az asztal környezetét.
XGEARbárhol ping-pong felszerelésTartalmazza a visszahúzható hálótartót, 2 pingpong lapátot, 3 db labdát, mindegyik biztonságosan tárolható egy további zsinóros táskában, így kényelmesen hordható, ha kimegy.Ez a hordozható asztalitenisz készlet bármilyen asztalfelületre rögzíthető egyszerű és gyors telepítéssel.Telepítés előtt ellenőrizzük az asztal környezetét: Az asztal környezete legyen tágas, és ne legyen túl közel akadály, hogy elkerüljük a sportolás közbeni sérüléseket;a talajnak száraznak kell lennie, és a vizet időben szárazra kell húzni, hogy elkerülje a megcsúszást és a sérüléseket.
2. Készülj fel a tevékenységekre.
Edzés előtt végezzen speciális gyakorlatokat, például kocogást, szabadkézi gyakorlatokat, hogy megmozgassa az ízületeket, szalagokat és izmokat, hogy az emberi test alkalmazkodni tudjon az asztalitenisz követelményeihez.
3. Irányítsd a gyakorlatok terhelését.
A középkorúak és idősek kerüljék a versenyversenyeket, mert a verseny mértékének fokozódásával a mozgás intenzitása nagyon megnő.Ez káros hatással lehet a gyengébb szívműködésű emberekre, ezért figyelmet kell fordítani rá.
4. Jó munkát végezzen a tevékenységek befejezésekor.
Edzés után időben szervezkedjen és lazítson, és tegyen különféle intézkedéseket, mint például a kocogás, a végtagok lazítása és lengetése, valamint a részleges masszázs.A befejező tevékenység általában 5-10 perc.
5. A sportsérülések megelőzése.
Asztaliteniszezés közben a csukló, a könyök, a váll és a derék nagy igénybevételnek van kitéve, ami gyakran a csuklóízületek túlzott ínhúzódását és a vállízületek környékén tenosynovitist okoz.Mások, mint például a térdízületek és a derék, szintén sérüléseket okozhatnak a nem megfelelő edzés miatt.Ezért lépésről lépésre kell haladni, kicsiről nagyra növelni a gyakorlatok mennyiségét, és el kell sajátítani a helyes játékmódot a sérülések elkerülése érdekében.
Feladás időpontja: 2021. december 17