09 (2)

Hogyan lehet jobban használni a harci kötéledzést?

A harci kötéledzés magas követelményeket támaszt a robbanékony állóképesség és a gyorsasági állóképesség tekintetében.A személyes szokásoktól és a gyakorlat különböző izomrészeitől függően kétféle módon lehet megfogni a harci kötélt: tenyeres fogást és hátrafogást.

1.11.2

A képzésrőlDobd aharci kötélcsapd le a csatakötelet: A harci kötél tartásakor ne húzd közvetlenül hátra a kötelet, különben a kötél elhagyja a talajt, és nem érzed a kötél súlyát.Tedd a karjaidat 90°-ban a derekadnál.Jelenleg ennek a kötélnek csak az első néhány lába van a talajtól, a többi pedig a földön van, így növelheti a súlyát, és megfelelő kihívásokat hozhat.

A gyakorlat elvégzéséhez használjon különböző testhelyzeteket: használhatja a nagy távolságot, és fel-le lendítheti a karját a lábak belső oldalán;egy szűk távolságot is megtehet, és a karjait fel-le lendítheti a lábak külső oldalán;tántoroghat a lábán és alkalmazhat kitörési testtartást is.Néhány sorozat elvégzése után egy kitöréssel cserélje ki az első lábat.Minden alkalommal, amikor eldobhatja a kötelet egy kitörés után.A kötél dobása közben oldalra mozoghat, vagy sétálhat előre vagy hátra.Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, és keverje össze őket, hogy meghatározza, melyik gyakorlat a leghatékonyabb az Ön számára.
1.3 1.4

Alternatív ütés a fitneszkötélen

Az alternatív slam-akció dobolásnak tűnik.Ezek a harci kötelek nem lendülnek olyan magasra, ahogy a karok mozognak, és a váltakozó hullámok kisebbek és rövidebbek, mint a karok mozgása.Ez a gyakorlat nagy kihívást jelent a karok és a vállak számára.
1.5

Kötélforgatás

A kötélforgatás gyakorlata a birkózó csípődobásban végzett csípőlengésén alapul.Nagyon alkalmas a csípőn és a törzsön keresztüli erő erősítésére, valamint a sportminőség fejlesztésére is nagyon jó.

Ehhez a gyakorlathoz a sportolónak felváltva kell forgatnia a bokáját, a csípőjét és a törzsét.Ha lapos lábuk van, vagy merev mozgásuk van, mint például a robotok, akkor a koordinációt és a mozgási képességeket fejleszteni kell.Forgassa el a testét, és dobja fel a kötelet a távolba, mintha el akarná mozgatni a kötelet, hogy elkerülje az akadályt.
1.6 1.7

Harci kötél kör

Ez egy kiváló gyakorlat, amely megőrzi a vállak egészségét, és egyben erősíti a vállak állóképességét.Állás után sétáljon előre vagy hátra, miközben nagy kört rajzol a harci kötéllel.
1.8Dinamikus harci kötéledzés

Harckötél nyitó és záró ugrás: a kar fej fölé emelése növeli a nyitó és záró ugrás erejét.Ügyeljen arra, hogy a két kéz a legmagasabb ponton érintse a kötelet.A kötélnek egyenes vonalban kell lennie a törzsével.Mozogjon egy kicsit előre, hogy a kötél lazább legyen, és könnyebben emelkedjen a feje fölé.

Megjegyzés: Ahogy már korábban is említettük, a harci kötél használatakor végezhetünk oldalirányú mozgásokat, kitöréseket, hátrafelé, lapos fekvőtámaszokat, egykaros fekvőtámaszokat stb. Mindenkit arra biztatunk, hogy próbáljon ki különféle változatokat, és ellenőrizze, melyik edzés működik a legjobban .Különféle edzésmódszereket próbálhatsz ki magadon és másokon.Csak így értheti meg igazán, hogy melyik edzés hatékony és melyik nem.
1.9


Feladás időpontja: 2021.11.02