Az edzőfelszerelés: TPE agility létra, ellenállás ejtőernyő, 12 tárcsa kúp
A gyorsasági és agility edzés egyfajta funkcionális edzés, amely gyors lábmozgást igényel, mint például a futball, kosárlabda, rögbi, szabadharc és boksz.Magában foglalja a gyorsasági, robbanékonysági, mozgékonysági és ügyességi edzéseket.A test koordinációjának és mozgékonyságának edzése gyors lábváltásokkal és ritmusváltásokkal.A tárcsás kúpokkal ellátott agility létra a következőket nyújtja:
1.Javult a gyors mozgás képessége, javult a fizikai rugalmasság, az egyensúly és a koordináció.Például a bíróság előtt védekező játékosok gyorsan irányt váltanak, és megszabadulnak a védelemtől;
2.Fokozza a talpizmok, a boka- és térdízületek kis izomcsoportjainak működését, csökkenti az alsó végtagi sérülések valószínűségét, javítja a testmozgás ritmusát;
3. Az agy és az izmok közötti kapcsolat edzése, mely jó elősegítő hatással van az alsó végtagok izomerőre, robbanékonyságra, támasztóerőre és stabilitásra;
Az Agility Ladder számos edzési módszere:
1.Kis lépések előre: ritmus edzés és kis bokaizmok erősítése -- Az elülső láb a talajon van, és minden lépés a kis négyzetek közé esik, lendületet, erős ritmust, rugalmas bokákat igényel.
2. Oldalsó lépés: javítsa a láb frekvenciáját és sebességét -- Kezdjen el vízszintesen állni, csúsztassa a lábát párhuzamosan, és egyenként essen kis négyzetekre.Hasonlóképpen légy könnyű és gyors, tartsd az elülső lábadat a talajon.
3.Előtte és utána: lábkontroll és testegyensúly edzése -- Kezdj el vízszintesen állni, lépj be a kis négyzetekbe a lábaddal felváltva, majd lépj ki a kis négyzetekből sorra.
4. Be és ki: a ritmus és a ritmus edzése -- Először menjen az egyik lábával, majd a másikkal.Ezután először az egyik lábával menjen ki, majd a másik lábával.
5. Kettő be és kettő ki: a lábszabályozás és a test egyensúlyának edzése -- Az egyik láb megy először, a másik láb ismét bemegy, miközben egy négyzetet vízszintesen csúsztat.Ezután menjen ki először az egyik lábával, majd lépjen ki a másik lábával, és mozgassa az egyik helyet vízszintesen kívül.Élénkséget és simaságot igényel.
6. Sílépés -- Amikor a jobb láb eléri a talajt, a bal kéz megtartja az egyensúlyt és előrehalad.A test súlypontja alapvetően az agility létrán található, és a leggyorsabb ütemben halad előre.
Feladás időpontja: 2021.07.28