Legyen szó professzionális sportedzésről vagy napi testmozgásról és fitnesz folyamatról, ha megerőltető edzés után nem történik meg a megfelelő izomlazítás, akkor már másnap olyan kellemetlen érzések jelentkezhetnek, mint például izomfájdalom, ami hosszú távon sportsérülésekhez vezet.Ezért a nagy intenzitású izomtréning gyakorlatA relaxáció nagyon fontos.
1. Izom helyreállítása kocogás - körülbelül 5-10 perc
Nagy intenzitású edzés után, mivel a testizmok feszült állapotban vannak, nem tud azonnal ülni, lefeküdni, ami könnyen izommerevséghez vezet, ami nem kedvez a szervezeti funkciók helyreállításának.Ebben az időben 5-10 percig kocognia kell, hogy fokozatosan ellazítsa az izmokat.és más testi funkciókat, hogy továbbléphessen a relaxáció következő lépéséhez.
2.Lábizom nyújtó gyakorlatok
Kocogás után a testizmok viszonylag ellazult állapotban vannak.Ilyenkor néhány lábnyújtó gyakorlatot kell végeznie a fáradt láb izomcsoportjainak további ellazítására, mint például kifeszített lábnyomás, oldalsó lábnyomás, pozitív lábnyomás stb. Nyújtás, a lépések között is végezhet rúgásokat, összesen 4 sorozatot kell csinálni, a bal oldali irány megfordul, és mindegyik sorozat 16-szoros.
3. Felsőtest izom nyújtó gyakorlatok
Miután a lábak ellazultak, feszítse meg a felsőtest izmait.Választhat néhány viszonylag egyszerű oldalforgatást, mellkastágító gyakorlatokat, hajlítást, hogy megérintse az alját, vagy magasra helyezheti a kezét, egyenesen tartva a karját, és lassan nyomja le.Végezzen összesen 2 sorozatot 16 ismétlésből.
4. Borjú- és lábnyugtató masszázs
Először üljön behúzott térddel, hogy a vádli ellazult állapotban legyen, és hüvelykujjával körkörös mozdulatokkal masszírozza át az Achilles-ínt, felülről lefelé, 4-szer, minden alkalommal körülbelül egy percig.Ezután a tenyerével szorítsa meg az Achilles-ínt az Achilles-íntól a vádliig, nyomja felfelé és csípje össze előre-hátra körülbelül 4 percig.Végül ököllel ütögetjük a borjút körülbelül 2 percig.
5. Combizom nyugtató masszázs
A combizmok nyugtató masszázsa.Ha maga végzi el a masszázst, akkor behúzott térddel kell ülnie.A combok ellazult állapotban tartása után ökölbe szorítva verd mindkét lábát egyszerre 3-5 percig, fentről lefelé, balról jobbra, ha van párod, akkor az elülső nyomómasszázs segítségével, hagyja, hogy a partner az elülső lábát térdig a térd felett a comb gyökeréig használja, és 3-5 percig ritmikus könnyű lépéseket hajtson végre felülről lefelé.
Feladás időpontja: 2022. március 21